Kontakt

Kontakt

Chcesz mi o czymś powiedzieć?

Możesz napisać do mnie wiadomość:
kontakt(at)nataliaszarapow.pl

Chcesz być na bieżąco?
Odwiedź moje media społecznościowe:
Facebook
Instagram

Pracuję również online.
Wizytę umówisz w tym miejscu.
Współpraca, szkolenia, webinary online – kontakt(at)nataliaszarapow.pl

Do zobaczenia.

natalia.szarapow

Nie musisz spełniać oczekiwań innych. Nie mas

Nie musisz spełniać oczekiwań innych.

Nie masz obowiązku reagować na czyjeś fantazje na Twój temat.

Możesz odmówić zrobienia czegoś, na co się nie umawiał_ś.

Możesz się nie zgodzić i mieć w jakiejś sprawie inne zdanie.

Masz prawo stawiać innym granicę i nie godzić się na to, czego nie chcesz.

Przecież czyjeś oczekiwania nie muszą należeć również do Ciebie 💡

.

#wybór #asertywność #psycholog #emocje #psychoterapeuta #psychoterapia #psychologia
#cytat #cytaty #cytatyożyciu #cytatnadziś #cytatdnia #cytatymotywacyjne

Co to jest zdrowe myślenie? 👤Racjonalna Terap

Co to jest zdrowe myślenie?

👤Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ) to prosta metoda samopomocy. Uczy umiejętności radzenia sobie z negatywnymi myślami, emocjami i przekonaniami. Sprawdza się w trudnościach, u których podłoża leżą nieadaptacyjne przekonania lub schematy myślenia. Metoda ta jest również wykorzystywana jako wspierająca zdrowienie podczas leczenia chorób somatycznych, zwłaszcza w trakcie terapii onkologicznych.

🔎Jednym z elementów RTZ jest ocena myśli i przekonań pod kątem ich użyteczności i zasadności. Do tej analizy wykorzystuje się 5 zasad zdrowego myślenia:

1. Zdrowe myślenie jest oparte na faktach.

2. Zdrowe myślenie najlepiej pomaga Ci chronić swoje życie i zdrowie.

3. Zdrowe myślenie najlepiej pomaga Ci osiągać twoje dalsze i bliższe cele.

4. Zdrowe myślenie najlepiej pomaga Ci unikać konfliktów międzyludzkich lub skutecznie sobie z nimi radzić.

5. Zdrowe myślenie najlepiej pomaga Ci czuć się tak, jak chcesz się czuć, bez nadużywania żadnych substancji.

🗣Warto zwrócić uwagę na nasze myśli i przekonania. W psychoterapii poznawczo behawioralnej zaznacza się, że to właśnie one odpowiadają za pojawiające się reakcje emocjonalne. Przed wystąpieniem emocji pojawia się myśl – pomimo, że czasem trudniej jest ją wyłapać. Niezdrowe myśli i przekonania mogą generować trudne emocje i być źródłem cierpienia emocjonalnego. Skuteczną metodą ich oceny oraz weryfikacji jest 5 Pytań Zdrowego Myślenia. Zdrowe przekonania spełniają, co najmniej trzy z pięciu wymienionych zasad.

Tego, w jaki sposób zadać sobie te pytania dowiesz się z artykułu na blogu.

➡️Link w bio @natalia.szarapow

Ile Zasad Zdrowego Myślenia spełnia Twoja myśl?

.
#psycholog #psychoterapeuta #terapia #psychoterapia #emocje #uczucia #myśli #zachowanie #rtz #cbt #racjonalnaterapiazachowania #psychologonline

„Co mam zrobić?”
„Co wybrać?”
„Co będzie dla mnie lepsze?”
„Jaką decyzję podjąć?”
„Czy powinnam_nienem … ?”

🧾To pytania, które zdarza mi się słyszeć w gabinecie. Rozumiem, że można je zadać. Rozumiem też oczekiwanie, że psycholog lub psychoterapeuta na nie odpowie. Da konkretne wskazówki, wskaże gotowe rozwiązania i jednoznacznie rozstrzygnie nurtujące kwestie.

💡Rzeczywistość w gabinecie wygląda jednak nieco inaczej. Psychoterapeuta raczej nie da Ci gotowego rozwiązania. Nie powie, jak masz żyć. Nie określi, co masz wybrać. Czy to znaczy, że nie jest dobrym specjalistą? Wręcz przeciwnie.

⏳Zdaję sobie sprawę, że można poczuć rozczarowanie, gdy po zadaniu konkretnego pytania nie otrzyma się jasnej, jednoznacznej odpowiedzi. Dobry specjalista nie da Ci jej jednak z prostej przyczyny - to byłaby jego odpowiedź, a nie Twoja.

📚Psychoterapeuta wykorzystując techniki, metody i narzędzia terapeutyczne pomoże Ci znaleźć TWOJĄ odpowiedź i TWOJE własne rozwiązania.

🔗Odpowiedzi na nurtujące pytania mamy już w sobie. Czasem potrzebujemy jedynie trochę pomocy, żeby do nich dotrzeć. W tym pomaga psychoterapia.

.

#psycholog #psychologia #psychoterapia #cytat #cytatdnia #emocje #cytatymotywacyjne #terapia #rozwój

Jak myśli wpływają na uczucia i zachowanie?

👤RTZ (Rational Behavior Therapy RBT) to metoda terapeutyczna wywodząca się ze szkoły poznawczo – behawioralnej. Podstawą Racjonalnej Terapii Zachowania jest założenie, że to nie fakty wywołują nasze emocje, ale nasze przekonania o tych faktach. Metoda ta zakłada pracę z emocjami, zmianę niesłużących myśli i przekonań oraz finalnie zmianę zachowania.

🗣Podstawowy model „ABCD Emocji“ obejmuje cztery obszary. Aby wykorzystać go w praktyce, weź kartkę papieru, coś do pisania i przypomnij sobie ostatnią sytuację, która wywołała w Tobie jakieś poruszenie emocjonalne.

A – Spostrzeżenie (zdarzenie aktywujące)

To jest miejsce na Twoje spostrzeżenia dotyczące tego co się wydarzyło. Postaraj się wskazać tylko i wyłącznie obiektywne fakty.

B – Interpretacja spostrzeżenia (myśli i przekonania)

Tutaj wymieniasz swoje myśli i przekonania. Wypisz dokładnie wszystkie myśli wywołane tym zdarzeniem.

C – Reakcja emocjonalna (emocje)

Teraz czas na Twoje uczucia i emocje. Jakie emocje się pojawiły? Jak zmienił się Twój nastrój?

D – Działanie (zachowanie fizyczne)

Zapisz co zrobił_ś, jak się zachował_ś. Jaka była Twoja zewnętrzna reakcja na to co się wydarzyło.

🔎Korzystając z modelu ABCD można przeanalizować w jaki sposób powstają emocje i jaki wpływ na późniejsze samopoczucie mają pojawiające się myśli. Szczególnie ważnym jest kształtowanie w sobie umiejętności dyskutowania z negatywnymi myślami oraz odróżnianie subiektywnych interpretacji od obiektywnych faktów.

Więcej o tym, jak myśli wpływają na emocje znajdziesz w artykule na blogu. ➡️link w bio @natalia.szarapow

Co myślisz o takim sposobie rozumienia swoich emocji i zachowań?

.

#psycholog #psychoterapeuta #terapia #psychoterapia #emocje #uczucia #myśli #zachowanie #rtz #cbt #racjonalnaterapiazachowania #psychologonline

Możesz iść własną drogą. 👤Mieć inne zda

Możesz iść własną drogą.

👤Mieć inne zdanie. Wybierać po swojemu. Zmieniać decyzje.

👤Zaczynać jeszcze raz. Mylić się. Próbować. Wymyślać własne sposoby.

👤Robić coś inaczej. Być wierny_a swoim wartościom. Postępować według własnych zasad.

👤Nie zgadzać się. Stawiać granicę. Nie mieć zgody. Wyrazić sprzeciw.

👤Decydować w zgodzie ze sobą. Ufać swoim osądom. Robić tak, jak czujesz.

To Twoje życie. Możesz iść przez nie po swojemu.

.

#wybór #droga #życie #asertywność #psycholog #psychoterapeuta #psychoterapia #psychologia
#cytat #cytaty #cytatyożyciu #cytatnadziś #cytatdnia #cytatymotywacyjne

Dlaczego „wszystko będzie dobrze” nie działa

Dlaczego „wszystko będzie dobrze” nie działa?

🔎Są pewne zwroty, które zwyczajowo mogą kojarzyć się ze wspieraniem kogoś w trudnej sytuacji. Jak się okazuje ich używanie może przynieść odwrotny efekt.

- Wszystko będzie dobrze – Nie jesteś w stanie przewidzieć przyszłości. Nie wiesz czy będzie dobrze.
- Inni maja gorzej – Tym stwierdzeniem łatwo unieważnić i zbagatelizować problemy drugiej osoby.
- Wiem jak to jest – Nie wiemy do końca jak może czuć się druga osoba. Taka forma można wzmagać w niej poczucie niezrozumienia.
- Nie martw się – Tego typu rada również nie będzie pomocna, a przy okazji zaprzeczy prawu do odczuwania emocji takimi jakimi są.
- Weź się w garść – To zdanie może wzmagać uczucie bezradności i myślenie że coś jest ze mną nie tak skoro nie potrafię tego zrobić.

🔎Jak więc warto mówić do osoby w kryzysie psychicznym? Jak rozmawiać z osobą żałobie? Co powiedzieć komuś, kto doświadcza kryzysu emocjonalnego? Oto przykładowa lista wspierających pytań i stwierdzeń, które można użyć w takiej sytuacji.

- Widzę, że ostatnio rzadziej wychodzisz z domu. Co się dzieje?
- Jestem z Tobą.
- Czy masz ochotę ze mnę o tym porozmawiać?
- Co mogę dla Ciebie zrobić?
- Czy jest coś czego ode mnie potrzebujesz?
- Czego teraz potrzebujesz?
- Widzę, że jest Ci ciężko.
- Przykro mi, że Cię to spotkało.
- To nie Twoja wina, że jest Ci tak źle.
- Słyszę, jak ciężko ci jest. Myślę, że warto by było, żebyś porozmawiał o tym ze specjalistą.

👥Oczywiście – nie jest to zamknięta lista. Ważne też aby formę naszej wypowiedzi dopasować do konkretnej sytuacji, kontekstu i osoby, której chcemy pomóc.

Więcej przykładów pomocnych zwrotów znajdziesz w artykule na blogu.

Link w bio @natalia.szarapow

.

#zdrowiepsychiczne #kryzys #emocje #trauma #interwencja #kryzyswiekuśredniego #psycholog #psychologia #psychoterapia #psychoterapiaonline #interwencjakryzysowa #kryzyspsychiczny #terapia #psychoterapeuta #kryzysy #pomoc #kryzysemocjonalny #kryzyspsychologiczny #pomaganie

Czy warto robić małe rzeczy? 💡Duża zmiana n

Czy warto robić małe rzeczy?

💡Duża zmiana nie zadzieje się od razu. Wymaga czasu, często wytrwałości, konsekwentnego robienia mniejszych kroków.

⏱Ważny cel bywa odległy. Może sprawiać wrażenie zbyt dużego, czasem nieosiągalnego. Najmniejszy krok, gest, działanie buduje to, co
stanie się potem.

👤Masz prawo wątpić, zastanawiać się, ale nie umniejszaj siły tych małych rzeczy, które robisz w kierunku zmiany. Każda z nich ma potencjał, sens i znaczenie.

🌍 Każda kolejna kropla drąży skałę. Gdyby wszystkie krople pomyślały „nie jestem potrzebna” nie byłoby oceanu. Twoje małe kroki budują duże zmiany.

Jaką małą rzecz zrobisz dzisiaj, aby niebawem zadziało się coś wielkiego?

.

#razem #psycholog #psychoterapia #zmiana #życie #psychologia
#cytat #cytaty #cytatyożyciu #cytatnadziś #cytatdnia #cytatymotywacyjne

Czy terapia online działa? 💡Pierwsza demonstr

Czy terapia online działa?

💡Pierwsza demonstracja sesji terapeutycznej online miała miejsce podczas konferencji organizowanej w 1972 r. przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda. W polskim piśmiennictwie pojęcie tzw. e-mental health pojawiło się na początku XXI wieku. W Stanach Zjednoczonych zjawisko spopularyzowało się na tyle, że powstały odrębne kodeksy etyczne dla e-terapeutów.

🖥Wirtualna forma spotkań zwiększyła dostępność pomocy psychologicznej i psychoterapii. Ze wsparcia można skorzystać z dowolnej, bezpiecznej i komfortowej dla nas przestrzeni. Wśród innych udogodnień wymienić można również m.in. czas zaoszczędzony na dojazdach czy brak konieczności oczekiwania na rozmowę w publicznej poczekalni.

👥Zdalna forma kontaktu nie wyklucza możliwości prowadzenia oddziaływań terapeutycznych w sposób profesjonalny, rzetelny i etyczny. Sojusz terapeutyczny, budowany podczas terapii online prowadzonej w formie wideorozmowy, może być tak samo wartościowy, jak ten nawiązany w tradycyjnym gabinecie.

📊Obecny dorobek naukowy dysponuje danymi empirycznymi wskazującymi na skuteczność oddziaływań prowadzonych online - od randomizowanych prób klinicznych, przez przeglądy, na metaanalizach kończąc. Metaanaliza 92 badań nad skutecznością terapii online potwierdziła, że nie odnotowano istotnych różnic pomiędzy efektywnością tradycyjnej terapii indywidualnej, a oddziaływaniami online. Porównanie pomiędzy interwencją twarzą w twarz, a interwencją online nie wykazało różnic w skuteczności.

📌Sytuacje zagrażające zdrowiu czy życiu to okoliczności w których (w miarę możliwości) warto skorzystać z tradycyjnej formy spotkania. Ważnym jest, aby każdorazowo rozważyć korzyści mogące wypływać z podjęcia terapii w formie online.

Więcej na temat psychoterapii w formie online znajdziesz w artykule na blogu.

➡️link w bio @natalia.szarapow

.
#zdrowiepsychiczne #psycholog #psychologonline #konsultacjaonline #terapiaonline #psychologia #psychoterapia #psychoterapiaonline #wsparcie #online #psychologwsieci #konsultacjeonline #psychoterapeuta #wsparciepsychologiczne #pomocpsychologiczna #zostańwdomu #pomoc #gabinet #wiedza

Czym jest odwaga? 🧠Strach jest obok radości

Czym jest odwaga?

🧠Strach jest obok radości czy smutku jedną z podstawowych emocji, w którą jesteśmy wyposażeni. Jego odczuwanie nie należy do najprzyjemniejszych, ale jest to jeden z najpotrzebniejszych mechanizmów służących przetrwaniu.

🗣Strach ostrzega przed potencjalnym zagrożeniem i pomaga w utrzymaniu bezpieczeństwa. Sprawia, że nie podejmujemy ryzykownych zachowań, ale może też motywować do podjęcia działania.

👤Odwaga nie oznacza braku strachu. To naturalne się bać, kiedy sytuacja jest dla nas zagrażająca. Odważne działanie to działanie pomimo odczuwania strachu. Nie ma odwagi bez strachu.

🫂Bycie odważnym zaczyna się od wyboru tego, co w danej chwili jest ważniejsze.
Odwaga pokazuje, że można się bać i robić. Obawiać się i działać. Czasem być przerażonym i mimo to reagować. Przecież jesteś czymś i kimś więcej niż Twój strach.

Jest coś, co potrzebujesz zrobić pomimo strachu?

.

#zdrowiepsychiczne #zdrowie #odwaga #stres #siła #podejdźpsychologicznie #psycholog #psychoterapia #zmiana #strach #mózg #umysł #emocje #psychologia
#cytat #cytaty #cytatyożyciu #cytatnadziś #cytatdnia #cytatymotywacyjne

Praca jest uznawana za jeden z podstawowych czynni

Praca jest uznawana za jeden z podstawowych czynników resocjalizacyjnych.

🔎Sam brak pracy wiąże się z przestępczością, a jej znalezienie po opuszczeniu zakładu karnego jest kluczowym elementem reintegracji społecznej osób skazanych na karę pozbawienia wolności.

📌Do najważniejszych warunków jakie powinna spełniać praca, aby pełniła funkcje resocjalizacyjne podczas odbywania kary pozbawienia wolności, należą (Machel, 2003):

- odpłatność zatrudnienia
- przynoszenie korzyści społeczeństwu
- uwzględnianie predyspozycji fizycznych i psychicznych osoby pozbawionej wolności, a także jej wykształcenia i pasji
- odpowiednie przygotowanie i zabezpieczenie miejsca pracy pod względem bezpieczeństwa
- kontrolowanie i ocenianie pracy

⚖️Zgodnie z obowiązującymi przepisami skazanemu* zapewnia się w miarę możliwości świadczenie pracy (art. 121 §1 KKW).

👤Aby osoba skazana mogła podjąć pracę musi uzyskać zgodę dyrektora jednostki. Zdolność do podjęcia pracy, jej warunki i czas samej pracy określa lekarz. Wynagrodzenie przysługujące skazanemu* zatrudnionemu w pełnym wymiarze czasu pracy ustala się w sposób zapewniający osiągnięcie kwoty co najmniej minimalnego wynagrodzenia za pracę, przy przepracowaniu pełnego miesięcznego wymiaru czasu pracy lub wykonaniu pełnej miesięcznej normy pracy (art. 123 §2 KKW).

🔗Zatrudnienie nieodpłatne to możliwość na wykonywanie przez osadzonych prac publicznych lub na rzecz jednostki penitencjarnej, a także prac o charakterze charytatywnym. Zamiast wynagrodzenia finansowego mogą otrzymać od dyrektora jednostki nagrodę w postaci np. dodatkowego widzenia lub pochwały.

Więcej o tym, jakie znaczenie podczas odbywania kary pozbawienia wolności ma praca, znajdziesz w artykule na blogu.
➡️ link w bio @natalia.szarapow

*treść za KKW, który ma zastosowanie wobec osób skazanych.

.

#więzienie #psycholog #penitencjarystyka #resocjalizacja #psychologwięzienny #praca #aresztśledczy #zakładkarny #slużbawięzienna #psychologiapenitencjarna #psychologia #prison #izolacja

Load More... Follow on Instagram