Kontakt

Kontakt

Chcesz mi o czymś powiedzieć?

Możesz napisać do mnie wiadomość:
kontakt(at)nataliaszarapow.pl

Chcesz być na bieżąco?
Odwiedź moje media społecznościowe:
Facebook
Instagram

Pracuję również online.
Wizytę umówisz w tym miejscu.
Współpraca, szkolenia, webinary online – kontakt(at)nataliaszarapow.pl

Do zobaczenia.

natalia.szarapow

Czy można przewidzieć przyszłość?

📈Nie będę podważać stwierdzenia, że dobry plan to spora część sukcesu. Konsekwentne realizowanie kolejnych etapów, wytrwale i krok po kroku. Zamierzone działania zmierzające w konkretną stronę. Wysoce prawdopodobne jest, że takie podejście przyniesie efekty.

🔎A co jeśli nie ma pewności? Wszak nie każdą rzecz w życiu da się opisać harmonogramem. Można przecież znać kierunek, ale okoliczności sprawią, że trudno jest przewidzieć kolejny krok. Nie wiemy co będzie dalej. Generalnie nasza zdolność przewidywania przyszłości jest delikatnie mówiąc… marna.

👤Można też po prostu mieć poczucie, że teraz jest właśnie ten moment, aby zacząć. Z tym co się ma. Tu i teraz. Po prostu nie ma sensu dłużej zwlekać. Pomimo, że w danej chwili trudno, w dalszej perspektywie, założyć cokolwiek.

🗣Bedąc w trakcie realizacji można też zmienić zdanie. Dojść do wniosku, że potrzebnym jest zmienić założenia. Zadecydować, że to zupełnie inny kierunek będzie tym właściwym. Jednak nie „to” będzie ważne, ale coś innego okaże się dużo bardziej wartościowe.

🌎 Jest wiele dróg, by dotrzeć do celu. Zresztą, nie zawsze chodzi o destynację. Czasem to podróż jest najlepszą przygodą.

A gdyby tak zacząć dzisiaj? Przecież następny krok może wyjaśnić się w trakcie marszu.

Z czym nie chcesz dłużej czekać?

.

#psycholog #psychoterapeuta #cel #psychoterapia #cytatnadziś #zmiany #cytatdnia #cytatymotywacyjne #cytatyożyciu #emocje #podróże #psychologia #terapia

Czy osoby pozbawione wolności powinny pracować?

Czy osoby pozbawione wolności powinny pracować?

🔗Praca więźniów jest historycznie nieodłącznym elementem systemu penitencjarnego. Na przestrzeni lat różna była jej funkcja. Traktowana była jako narzędzie do poprawy sytuacji osadzonych, a w niektórych okresach historii również jako dodatkowa dolegliwość lub nawet eksterminacja uwięzionych.

🔗Rola pracy w trakcie odbywania kary pozbawienia wolności jest większa niż w warunkach wolnościowych. Różnica wynika z samej specyfiki sytuacji przebywania w izolacji penitencjarnej, generowanych przez nią problemów, odmienności, potrzeb czy zachowań.

🔗Nadmiar czasu wolnego w izolacji jest dla osób osadzonych dolegliwy. Jest to jeden z prawdopodobnie najczęstszych motywów podejmowania przez osoby pozbawione wolności różnego rodzaju prac.

🔗Praca, biorąc pod uwagę psychologiczny jej wymiar, m.in.:

- zapobiega izolacji społecznej, ułatwia nawiązywanie poprawnych kontaktów z otoczeniem

- sprzyja (zwłaszcza jeśli jest wykonywana zespołowo) wyrabianiu nawyków i postaw niezbędnych w życiu społecznym

- zatrudnienie uczy osobę pozbawioną wolności działalności społecznie pożytecznej, wyrabia nawyk pracy i potrzebę tego typu aktywności

- odnotowuje się nawet 5-krotne zmniejszenie się przejawów agresji u pacjentów objętych terapią pracą

🔗Dowiedziono, że zatrudnienie osób pozbawionych wolności przynosi im satysfakcję oraz daje możliwość efektywnego odbycia kary i powrotu do społeczeństwa. W jednym z przeprowadzonych badań, na podstawie odpowiedzi respondentów (355 skazanych przebywających na terenie 3 zakładów karnych) ustalono, że niezwykle ważnym aspektem resocjalizacyjnej funkcji pracy w opinii skazanych okazała się praca społeczna na rzecz innych osób lub instytucji.

Całość artykułu znajdziesz na blogu, link w bio ➡️ @natalia.szarapow

Jakie masz zdanie na ten temat? Czy według Ciebie osoby przebywające w zakładach karnych powinny pracować?

.

#więzienie #psycholog #penitencjarystyka #resocjalizacja #psychologwięzienny #praca #aresztśledczy #zakładkarny #slużbawięzienna #psychologiapenitencjarna #psychologia #prison #izolacja

Nie musisz spełniać oczekiwań innych. Nie mas

Nie musisz spełniać oczekiwań innych.

Nie masz obowiązku reagować na czyjeś fantazje na Twój temat.

Możesz odmówić zrobienia czegoś, na co się nie umawiał_ś.

Możesz się nie zgodzić i mieć w jakiejś sprawie inne zdanie.

Masz prawo stawiać innym granicę i nie godzić się na to, czego nie chcesz.

Przecież czyjeś oczekiwania nie muszą należeć również do Ciebie 💡

.

#wybór #asertywność #psycholog #emocje #psychoterapeuta #psychoterapia #psychologia
#cytat #cytaty #cytatyożyciu #cytatnadziś #cytatdnia #cytatymotywacyjne

Co to jest zdrowe myślenie? 👤Racjonalna Terap

Co to jest zdrowe myślenie?

👤Racjonalna Terapia Zachowania (RTZ) to prosta metoda samopomocy. Uczy umiejętności radzenia sobie z negatywnymi myślami, emocjami i przekonaniami. Sprawdza się w trudnościach, u których podłoża leżą nieadaptacyjne przekonania lub schematy myślenia. Metoda ta jest również wykorzystywana jako wspierająca zdrowienie podczas leczenia chorób somatycznych, zwłaszcza w trakcie terapii onkologicznych.

🔎Jednym z elementów RTZ jest ocena myśli i przekonań pod kątem ich użyteczności i zasadności. Do tej analizy wykorzystuje się 5 zasad zdrowego myślenia:

1. Zdrowe myślenie jest oparte na faktach.

2. Zdrowe myślenie najlepiej pomaga Ci chronić swoje życie i zdrowie.

3. Zdrowe myślenie najlepiej pomaga Ci osiągać twoje dalsze i bliższe cele.

4. Zdrowe myślenie najlepiej pomaga Ci unikać konfliktów międzyludzkich lub skutecznie sobie z nimi radzić.

5. Zdrowe myślenie najlepiej pomaga Ci czuć się tak, jak chcesz się czuć, bez nadużywania żadnych substancji.

🗣Warto zwrócić uwagę na nasze myśli i przekonania. W psychoterapii poznawczo behawioralnej zaznacza się, że to właśnie one odpowiadają za pojawiające się reakcje emocjonalne. Przed wystąpieniem emocji pojawia się myśl – pomimo, że czasem trudniej jest ją wyłapać. Niezdrowe myśli i przekonania mogą generować trudne emocje i być źródłem cierpienia emocjonalnego. Skuteczną metodą ich oceny oraz weryfikacji jest 5 Pytań Zdrowego Myślenia. Zdrowe przekonania spełniają, co najmniej trzy z pięciu wymienionych zasad.

Tego, w jaki sposób zadać sobie te pytania dowiesz się z artykułu na blogu.

➡️Link w bio @natalia.szarapow

Ile Zasad Zdrowego Myślenia spełnia Twoja myśl?

.
#psycholog #psychoterapeuta #terapia #psychoterapia #emocje #uczucia #myśli #zachowanie #rtz #cbt #racjonalnaterapiazachowania #psychologonline

„Co mam zrobić?”
„Co wybrać?”
„Co będzie dla mnie lepsze?”
„Jaką decyzję podjąć?”
„Czy powinnam_nienem … ?”

🧾To pytania, które zdarza mi się słyszeć w gabinecie. Rozumiem, że można je zadać. Rozumiem też oczekiwanie, że psycholog lub psychoterapeuta na nie odpowie. Da konkretne wskazówki, wskaże gotowe rozwiązania i jednoznacznie rozstrzygnie nurtujące kwestie.

💡Rzeczywistość w gabinecie wygląda jednak nieco inaczej. Psychoterapeuta raczej nie da Ci gotowego rozwiązania. Nie powie, jak masz żyć. Nie określi, co masz wybrać. Czy to znaczy, że nie jest dobrym specjalistą? Wręcz przeciwnie.

⏳Zdaję sobie sprawę, że można poczuć rozczarowanie, gdy po zadaniu konkretnego pytania nie otrzyma się jasnej, jednoznacznej odpowiedzi. Dobry specjalista nie da Ci jej jednak z prostej przyczyny - to byłaby jego odpowiedź, a nie Twoja.

📚Psychoterapeuta wykorzystując techniki, metody i narzędzia terapeutyczne pomoże Ci znaleźć TWOJĄ odpowiedź i TWOJE własne rozwiązania.

🔗Odpowiedzi na nurtujące pytania mamy już w sobie. Czasem potrzebujemy jedynie trochę pomocy, żeby do nich dotrzeć. W tym pomaga psychoterapia.

.

#psycholog #psychologia #psychoterapia #cytat #cytatdnia #emocje #cytatymotywacyjne #terapia #rozwój

Jak myśli wpływają na uczucia i zachowanie?

👤RTZ (Rational Behavior Therapy RBT) to metoda terapeutyczna wywodząca się ze szkoły poznawczo – behawioralnej. Podstawą Racjonalnej Terapii Zachowania jest założenie, że to nie fakty wywołują nasze emocje, ale nasze przekonania o tych faktach. Metoda ta zakłada pracę z emocjami, zmianę niesłużących myśli i przekonań oraz finalnie zmianę zachowania.

🗣Podstawowy model „ABCD Emocji“ obejmuje cztery obszary. Aby wykorzystać go w praktyce, weź kartkę papieru, coś do pisania i przypomnij sobie ostatnią sytuację, która wywołała w Tobie jakieś poruszenie emocjonalne.

A – Spostrzeżenie (zdarzenie aktywujące)

To jest miejsce na Twoje spostrzeżenia dotyczące tego co się wydarzyło. Postaraj się wskazać tylko i wyłącznie obiektywne fakty.

B – Interpretacja spostrzeżenia (myśli i przekonania)

Tutaj wymieniasz swoje myśli i przekonania. Wypisz dokładnie wszystkie myśli wywołane tym zdarzeniem.

C – Reakcja emocjonalna (emocje)

Teraz czas na Twoje uczucia i emocje. Jakie emocje się pojawiły? Jak zmienił się Twój nastrój?

D – Działanie (zachowanie fizyczne)

Zapisz co zrobił_ś, jak się zachował_ś. Jaka była Twoja zewnętrzna reakcja na to co się wydarzyło.

🔎Korzystając z modelu ABCD można przeanalizować w jaki sposób powstają emocje i jaki wpływ na późniejsze samopoczucie mają pojawiające się myśli. Szczególnie ważnym jest kształtowanie w sobie umiejętności dyskutowania z negatywnymi myślami oraz odróżnianie subiektywnych interpretacji od obiektywnych faktów.

Więcej o tym, jak myśli wpływają na emocje znajdziesz w artykule na blogu. ➡️link w bio @natalia.szarapow

Co myślisz o takim sposobie rozumienia swoich emocji i zachowań?

.

#psycholog #psychoterapeuta #terapia #psychoterapia #emocje #uczucia #myśli #zachowanie #rtz #cbt #racjonalnaterapiazachowania #psychologonline

Możesz iść własną drogą. 👤Mieć inne zda

Możesz iść własną drogą.

👤Mieć inne zdanie. Wybierać po swojemu. Zmieniać decyzje.

👤Zaczynać jeszcze raz. Mylić się. Próbować. Wymyślać własne sposoby.

👤Robić coś inaczej. Być wierny_a swoim wartościom. Postępować według własnych zasad.

👤Nie zgadzać się. Stawiać granicę. Nie mieć zgody. Wyrazić sprzeciw.

👤Decydować w zgodzie ze sobą. Ufać swoim osądom. Robić tak, jak czujesz.

To Twoje życie. Możesz iść przez nie po swojemu.

.

#wybór #droga #życie #asertywność #psycholog #psychoterapeuta #psychoterapia #psychologia
#cytat #cytaty #cytatyożyciu #cytatnadziś #cytatdnia #cytatymotywacyjne

Dlaczego „wszystko będzie dobrze” nie działa

Dlaczego „wszystko będzie dobrze” nie działa?

🔎Są pewne zwroty, które zwyczajowo mogą kojarzyć się ze wspieraniem kogoś w trudnej sytuacji. Jak się okazuje ich używanie może przynieść odwrotny efekt.

- Wszystko będzie dobrze – Nie jesteś w stanie przewidzieć przyszłości. Nie wiesz czy będzie dobrze.
- Inni maja gorzej – Tym stwierdzeniem łatwo unieważnić i zbagatelizować problemy drugiej osoby.
- Wiem jak to jest – Nie wiemy do końca jak może czuć się druga osoba. Taka forma można wzmagać w niej poczucie niezrozumienia.
- Nie martw się – Tego typu rada również nie będzie pomocna, a przy okazji zaprzeczy prawu do odczuwania emocji takimi jakimi są.
- Weź się w garść – To zdanie może wzmagać uczucie bezradności i myślenie że coś jest ze mną nie tak skoro nie potrafię tego zrobić.

🔎Jak więc warto mówić do osoby w kryzysie psychicznym? Jak rozmawiać z osobą żałobie? Co powiedzieć komuś, kto doświadcza kryzysu emocjonalnego? Oto przykładowa lista wspierających pytań i stwierdzeń, które można użyć w takiej sytuacji.

- Widzę, że ostatnio rzadziej wychodzisz z domu. Co się dzieje?
- Jestem z Tobą.
- Czy masz ochotę ze mnę o tym porozmawiać?
- Co mogę dla Ciebie zrobić?
- Czy jest coś czego ode mnie potrzebujesz?
- Czego teraz potrzebujesz?
- Widzę, że jest Ci ciężko.
- Przykro mi, że Cię to spotkało.
- To nie Twoja wina, że jest Ci tak źle.
- Słyszę, jak ciężko ci jest. Myślę, że warto by było, żebyś porozmawiał o tym ze specjalistą.

👥Oczywiście – nie jest to zamknięta lista. Ważne też aby formę naszej wypowiedzi dopasować do konkretnej sytuacji, kontekstu i osoby, której chcemy pomóc.

Więcej przykładów pomocnych zwrotów znajdziesz w artykule na blogu.

Link w bio @natalia.szarapow

.

#zdrowiepsychiczne #kryzys #emocje #trauma #interwencja #kryzyswiekuśredniego #psycholog #psychologia #psychoterapia #psychoterapiaonline #interwencjakryzysowa #kryzyspsychiczny #terapia #psychoterapeuta #kryzysy #pomoc #kryzysemocjonalny #kryzyspsychologiczny #pomaganie

Czy warto robić małe rzeczy? 💡Duża zmiana n

Czy warto robić małe rzeczy?

💡Duża zmiana nie zadzieje się od razu. Wymaga czasu, często wytrwałości, konsekwentnego robienia mniejszych kroków.

⏱Ważny cel bywa odległy. Może sprawiać wrażenie zbyt dużego, czasem nieosiągalnego. Najmniejszy krok, gest, działanie buduje to, co
stanie się potem.

👤Masz prawo wątpić, zastanawiać się, ale nie umniejszaj siły tych małych rzeczy, które robisz w kierunku zmiany. Każda z nich ma potencjał, sens i znaczenie.

🌍 Każda kolejna kropla drąży skałę. Gdyby wszystkie krople pomyślały „nie jestem potrzebna” nie byłoby oceanu. Twoje małe kroki budują duże zmiany.

Jaką małą rzecz zrobisz dzisiaj, aby niebawem zadziało się coś wielkiego?

.

#razem #psycholog #psychoterapia #zmiana #życie #psychologia
#cytat #cytaty #cytatyożyciu #cytatnadziś #cytatdnia #cytatymotywacyjne

Czy terapia online działa? 💡Pierwsza demonstr

Czy terapia online działa?

💡Pierwsza demonstracja sesji terapeutycznej online miała miejsce podczas konferencji organizowanej w 1972 r. przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda. W polskim piśmiennictwie pojęcie tzw. e-mental health pojawiło się na początku XXI wieku. W Stanach Zjednoczonych zjawisko spopularyzowało się na tyle, że powstały odrębne kodeksy etyczne dla e-terapeutów.

🖥Wirtualna forma spotkań zwiększyła dostępność pomocy psychologicznej i psychoterapii. Ze wsparcia można skorzystać z dowolnej, bezpiecznej i komfortowej dla nas przestrzeni. Wśród innych udogodnień wymienić można również m.in. czas zaoszczędzony na dojazdach czy brak konieczności oczekiwania na rozmowę w publicznej poczekalni.

👥Zdalna forma kontaktu nie wyklucza możliwości prowadzenia oddziaływań terapeutycznych w sposób profesjonalny, rzetelny i etyczny. Sojusz terapeutyczny, budowany podczas terapii online prowadzonej w formie wideorozmowy, może być tak samo wartościowy, jak ten nawiązany w tradycyjnym gabinecie.

📊Obecny dorobek naukowy dysponuje danymi empirycznymi wskazującymi na skuteczność oddziaływań prowadzonych online - od randomizowanych prób klinicznych, przez przeglądy, na metaanalizach kończąc. Metaanaliza 92 badań nad skutecznością terapii online potwierdziła, że nie odnotowano istotnych różnic pomiędzy efektywnością tradycyjnej terapii indywidualnej, a oddziaływaniami online. Porównanie pomiędzy interwencją twarzą w twarz, a interwencją online nie wykazało różnic w skuteczności.

📌Sytuacje zagrażające zdrowiu czy życiu to okoliczności w których (w miarę możliwości) warto skorzystać z tradycyjnej formy spotkania. Ważnym jest, aby każdorazowo rozważyć korzyści mogące wypływać z podjęcia terapii w formie online.

Więcej na temat psychoterapii w formie online znajdziesz w artykule na blogu.

➡️link w bio @natalia.szarapow

.
#zdrowiepsychiczne #psycholog #psychologonline #konsultacjaonline #terapiaonline #psychologia #psychoterapia #psychoterapiaonline #wsparcie #online #psychologwsieci #konsultacjeonline #psychoterapeuta #wsparciepsychologiczne #pomocpsychologiczna #zostańwdomu #pomoc #gabinet #wiedza

Load More... Follow on Instagram