Zaangażowanie w proces terapii wpływa na jej pozytywne efekty. Od czego zacząć? Na początek wartościowym będzie, aby decyzja o rozpoczęciu psychoterapii była Twoją decyzją. Jest też kilka innych rzeczy, które dobrze zabrać ze sobą. Sprawdź, co warto spakować na psychoterapeutyczną podróż w głąb siebie.
Gotowość do refleksji
Dlaczego refleksja? Może prościej byłoby otrzymać gotowe rozwiązanie? Dowiedziono, że techniki pomocy, takie jak wskazywanie rozwiązań czy dawanie gotowych rad, mają niską skuteczność. Celem terapii ma być m.in. wyposażenie w nowe doświadczenia i nauka sposobów radzenia sobie w sytuacjach trudnych. To dlatego strategie pracy, które lepiej pozwolą zrozumieć siebie, doświadczyć emocji, będące przestrzenią do samodzielnej refleksji, będą bardziej skuteczne.
Dobry psychoterapeuta będzie zachęcać do refleksji, przemyśleń, eksplorowania i poszukiwania własnych rozwiązań. Dyrektywna, stanowcza postawa terapeuty będzie odpowiednia jedynie w szczególnych sytuacjach np. wysokim ryzyku próby samobójczej lub przemocy.
Otwartość na przeżywanie
Podczas psychoterapii ważnym jest pozwolenie sobie na przeżywanie emocji, również tych trudnych. Naturalnym jest, że będzie to wymagać relacji terapeutycznej opartej na zaufaniu. Czasem otwartość do okazywania i dzielenia się uczuciami będzie potrzebować więcej czasu. Zwłaszcza jeśli dotychczas nie było w Twoim życiu przestrzeni lub przyzwolenia na odczuwanie i okazywanie emocji.
Obojętnie jakie uczucia i emocje wniesiesz na sesję, dobry psychoterapeuta nie będzie Cię oceniać. Jego rola polega na towarzyszeniu Ci w przeżywaniu, pomocy w nazywaniu tego, co się dzieje oraz uczeniu sposobów regulowania trudnych emocji. Co bywa nieoczywiste, podczas psychoterapii możesz dzielić się nie tylko tym, co jest dla Ciebie trudne. Gabinet psychoterapeutyczny może być też miejscem na przeżycie tego, co radosne lub jest dla Ciebie powodem do dumy.
Dążenie do przypominania sobie
Cennym w procesie psychoterapii będzie korzystanie z doświadczeń, które już masz. Niektóre z nich bardziej ukształtowały to, w jaki sposób myślisz o sobie, innych lub o otaczającym Cię świecie. Trudne wspomnienia również zasługują na to, żeby się nimi zaopiekować. Przydatnym będzie wtedy wracanie do przeżyć, czasem też tych bolesnych, o których być może wolelibyśmy zapomnieć. Gabinet psychoterapeuty to bezpiecznie miejsce żeby to zrobić.
Co ważne, na każdym etapie psychoterapii Ty decydujesz o tym gdzie jest granica powrotu do przeszłości, której nie chcesz przekraczać. Warto pozwolić sobie w swoim tempie na przypominanie doświadczeń, wydarzeń, sytuacji, które na nas wpłynęły. Pozwoli to na lepsze poznanie siebie oraz zrozumienie swoich zachowań czy reakcji emocjonalnych.
Szczere i otwarte mówienie
Wiesz, że psychoterapeucie możesz powiedzieć wszystko? Być może poczujesz na pewnym etapie, że trudniej jest Ci mówić o swoich przeżyciach. W takiej sytuacji również warto przyjrzeć się temu na terapii. To naturalne, że czasem „coś nie działa”. Jeśli tak poczujesz jest to dobry moment, aby powiedzieć o tym psychoterapeucie. Być może masz gotowość do otwartości, ale nie z tym konkretnym terapeutą. To co może Cię zaalarmować to poczucie, że terapeuta nie słucha, nie okazuje zrozumienia i empatii.
Dyskomfort może również pokazywać, że coś innego, ważnego dzieje się w relacji terapeutycznej. Znalezienie przyczyn takiego stanu rzeczy może być kolejnym cennym doświadczeniem. Nie musi to oznaczać końca współpracy, a często bywa początkiem pracy nad zupełnie nowymi wątkami. Dlatego zawsze warto mówić otwarcie i szczerze o swoich odczuciach i emocjach.
Co wpływa na skuteczność psychoterapii?
W dużej mierze o efektywności psychoterapii decyduje indywidualność pacjenta oraz relacja pomiędzy nim, a psychoterapeutą. Jaki z tego wniosek? Twoja postawa wobec psychoterapii w połączeniu z opartą na bezpieczeństwie i zaufaniu relacją terapeutyczną w znaczący sposób wpłyną na realizację zamierzonych celów.
Gotowość, otwartość, dążenie, szczerość – w tym procesie warto dać sobie czas na pojawienie się każdego z tych elementów. A w podróżowaniu w głąb siebie pozwolić na poszukiwanie odwagi do przekraczania poza to, co już znane.
Szerokiej drogi!
P.S. Myślisz nad rozpoczęciem psychoterapii? Zobacz jak przygotować się do pierwszej konsultacji online. Jej celem może być wspólne nazwanie trudności i określenie najlepszej dla Ciebie formy wsparcia.
