Na przestrzeni lat zmienia się nasze tempo i styl życiu. Część osób ma dzisiaj trudność z zatrzymaniem się, oderwaniem od codziennych obowiązków. Jedno jednak wciąż pozostaje niezmienne. Potrzeba odpoczynku, która jest bezdyskusyjna.
Czy od pracy można odpocząć?
Ciało oraz umysł potrzebuje odpoczynku, aby móc się regenerować. Jest on niezbędny dla procesów wzrostu, naprawy tkanek, regeneracji układu nerwowego. Wypoczęty i właściwie zregenerowany organizm jest nie tylko wydolniejszy fizycznie, ale i sprawniejszy poznawczo.
Odpoczynek nie jest lenistwem, a podążanie za kultem pracy nie sprzyja zdrowiu psychicznemu ani fizycznemu. Dbanie o regeneracje i właściwą ilość snu to przejaw troski i odpowiedzialności wobec samego siebie. Jest to również inwestycja w stronę dobrego funkcjonowania i przyszłej jakościowej pracy.
Ile powinien trwać urlop?
To ile powinien trwać urlop jest kwestią bardzo indywidualną. Już te krótsze, aktywnie spędzone wyjazdy będą obniżać psychologiczny i fizjologiczny poziom stresu. Samo bycie poza miejscem zamieszkania, przerwa od pracy, kontakt z naturalnym środowiskiem sprzyja regeneracji naszych zasobów. Takie krótsze urlopy w ciągu roku warto rozplanować równomiernie. Zadbać o to, aby odpoczynek od codziennych obowiązków, zmiana środowiska, działy się w sposób regularny i systematyczny.
Warto też zaplanować co najmniej jeden dłuższy urlop w ciągu roku. Na tyle długi, aby mieć czas na efektywny odpoczynek, na zatrzymanie i zdystansowanie się od codziennych spraw i obowiązków. Umożliwi on zmianę perspektywy, a czasem przewartościowanie dotychczasowego stylu życia.
Jak zaplanować wakacje?
Co jest szczególnie ważne – w czasie urlopu nie pracujemy. Dobrze jest nie zabierać ze sobą służbowego telefonu, nie sprawdzać służbowej poczty i już na etapie planowania wypoczynku zorganizować go w taki sposób żebyśmy tego nie musieli robić. W odpoczywaniu nie tylko ilość, ale i jakość ma znaczenie. Efektywny odpoczynek to taki, który nie jest zakłócony. Dobrej jakości urlop pozwala odciąć się od obowiązków, stresorów związanych z pracą oraz innych zawodowych czynników, które mogłyby go zaburzyć.
Co robić na co dzień, żeby odpocząć?
Niezależnie od dłuższych planów urlopowych ważne jest, aby dbać o swoją regenerację również na co dzień. Sen, regularna aktywność fizyczna, właściwie zbilansowane posiłki to codzienne podstawy dobrego zdrowia i samopoczucia.
Nie warto czekać aż psychika lub ciało zasygnalizuje, że musi się odpocząć. Najlepiej jest już na etapie organizowania zadań zaplanować czas na przerwy i odpoczynek. Tak, jak efektywnie będzie się odpoczywać, tak efektywnie będzie można również pracować.
W codziennej trosce o ilość i jakość odpoczynku pierwszą rzeczą, którą można zrobić to upewnienie się czy mamy wystarczającą ilość snu każdej nocy. Sen jest jednym z fundamentów zdrowia psychicznego, fizycznego i szeroko pojętej produktywności. Kolejnym krokiem będzie sprawdzenie czy w ciągu dnia mamy czas na krótkie przerwy, a jeśli nie – staranne ich zaplanowanie oraz nadanie im wysokiego priorytetu wśród innych zadań. Następnie zaplanowanie w ciągu każdego dnia dłuższej przerwy na odpoczynek, w wybranej przez siebie formie. Może być to np. drzemka, medytacja, dłuższy spacer lub po prostu chwila wyciszenia.
Jak odpoczywać psychicznie?
Wybierając sposób odpoczywania na pierwszym miejscu powinny znaleźć się indywidualne potrzeby i preferencje. Dobrze jest wziąć pod uwagę takie aspekty jak temperament, styl życia, charakter i rodzaj pracy. Osoba pracująca fizycznie być może bardziej skorzysta na odpoczynku pasywnym, kładącym większy nacisk na aktywności intelektualne. Ktoś, kto dużo pracuje umysłowo docenić może bardziej aktywną formę wypoczynku. Niezależnie jednak od charakteru pracy aktywność fizyczna o umiarkowanym nasileniu, dopasowana do tego, co lubi się robić, będzie przynosiła korzyści dla obydwu tych grup.
Co zrobić, żeby odzyskać siły?
Jak więc odpoczywać? Tak, jak potrzebujemy. Jakościowo, różnorodnie oraz tyle, ile w danym momencie czy etapie życia potrzebujemy. I przede wszystkim bez wyrzutów sumienia, bo odpoczywając dbasz o swoje zdrowie i inwestujesz w przyszłą produktywność.
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz dbać o swoje samopoczucie? Sprawdź tutaj jak możesz zachować dobrą kondycję psychiczną.
