Siła spokoju

Czy można zaufać psychologowi?

Gabinet psychologa to miejsce w którym możesz powiedzieć wszystko i … nic. Jedno jest pewne – nic nie wyjdzie poza jego ściany. Twoją poufność w gabinecie chroni tajemnica zawodowa.

Czytaj dalej

Natalia Szarapow30 października, 202016 listopada, 2020

natalia.szarapow

Co to jest zdrowe myślenie? 👤Racjonalna Terap

„Co mam zrobić?”
„Co wybrać?”
„Co będzie dla mnie lepsze?”
„Jaką decyzję podjąć?”
„Czy powinnam_nienem … ?”

🧾To pytania, które zdarza mi się słyszeć w gabinecie. Rozumiem, że można je zadać. Rozumiem też oczekiwanie, że psycholog lub psychoterapeuta na nie odpowie. Da konkretne wskazówki, wskaże gotowe rozwiązania i jednoznacznie rozstrzygnie nurtujące kwestie.

💡Rzeczywistość w gabinecie wygląda jednak nieco inaczej. Psychoterapeuta raczej nie da Ci gotowego rozwiązania. Nie powie, jak masz żyć. Nie określi, co masz wybrać. Czy to znaczy, że nie jest dobrym specjalistą? Wręcz przeciwnie.

⏳Zdaję sobie sprawę, że można poczuć rozczarowanie, gdy po zadaniu konkretnego pytania nie otrzyma się jasnej, jednoznacznej odpowiedzi. Dobry specjalista nie da Ci jej jednak z prostej przyczyny - to byłaby jego odpowiedź, a nie Twoja.

📚Psychoterapeuta wykorzystując techniki, metody i narzędzia terapeutyczne pomoże Ci znaleźć TWOJĄ odpowiedź i TWOJE własne rozwiązania.

🔗Odpowiedzi na nurtujące pytania mamy już w sobie. Czasem potrzebujemy jedynie trochę pomocy, żeby do nich dotrzeć. W tym pomaga psychoterapia.

.

#psycholog #psychologia #psychoterapia #cytat #cytatdnia #emocje #cytatymotywacyjne #terapia #rozwój

Jak myśli wpływają na uczucia i zachowanie?

👤RTZ (Rational Behavior Therapy RBT) to metoda terapeutyczna wywodząca się ze szkoły poznawczo – behawioralnej. Podstawą Racjonalnej Terapii Zachowania jest założenie, że to nie fakty wywołują nasze emocje, ale nasze przekonania o tych faktach. Metoda ta zakłada pracę z emocjami, zmianę niesłużących myśli i przekonań oraz finalnie zmianę zachowania.

🗣Podstawowy model „ABCD Emocji“ obejmuje cztery obszary. Aby wykorzystać go w praktyce, weź kartkę papieru, coś do pisania i przypomnij sobie ostatnią sytuację, która wywołała w Tobie jakieś poruszenie emocjonalne.

A – Spostrzeżenie (zdarzenie aktywujące)

To jest miejsce na Twoje spostrzeżenia dotyczące tego co się wydarzyło. Postaraj się wskazać tylko i wyłącznie obiektywne fakty.

B – Interpretacja spostrzeżenia (myśli i przekonania)

Tutaj wymieniasz swoje myśli i przekonania. Wypisz dokładnie wszystkie myśli wywołane tym zdarzeniem.

C – Reakcja emocjonalna (emocje)

Teraz czas na Twoje uczucia i emocje. Jakie emocje się pojawiły? Jak zmienił się Twój nastrój?

D – Działanie (zachowanie fizyczne)

Zapisz co zrobił_ś, jak się zachował_ś. Jaka była Twoja zewnętrzna reakcja na to co się wydarzyło.

🔎Korzystając z modelu ABCD można przeanalizować w jaki sposób powstają emocje i jaki wpływ na późniejsze samopoczucie mają pojawiające się myśli. Szczególnie ważnym jest kształtowanie w sobie umiejętności dyskutowania z negatywnymi myślami oraz odróżnianie subiektywnych interpretacji od obiektywnych faktów.

Więcej o tym, jak myśli wpływają na emocje znajdziesz w artykule na blogu. ➡️link w bio @natalia.szarapow

Co myślisz o takim sposobie rozumienia swoich emocji i zachowań?

.

#psycholog #psychoterapeuta #terapia #psychoterapia #emocje #uczucia #myśli #zachowanie #rtz #cbt #racjonalnaterapiazachowania #psychologonline

Możesz iść własną drogą. 👤Mieć inne zda

Dlaczego „wszystko będzie dobrze” nie działa

Czy warto robić małe rzeczy? 💡Duża zmiana n

Czy terapia online działa? 💡Pierwsza demonstr

Czym jest odwaga? 🧠Strach jest obok radości

Praca jest uznawana za jeden z podstawowych czynni

Co możesz dać sobie od… siebie? ✨czas* 1.

Load More... Follow on Instagram

Czy można zaufać psychologowi?

natalia.szarapow

Copyright © 2020-2021 | Natalia Szarapow | All Rights Reserved

Regulamin i rodo

Polityka prywatności